pentru imunitate
Vitaminele pentru imunitate sunt o parte esențială a mecanismelor noastre naturale de apărare împotriva bolilor. Ele întăresc barierele fizice ale organismului, cresc producția de anticorpi și îmbunătățesc „comunicarea” între celule. Acești micronutrienți se găsesc în alimente precum ouă, spanacul și fructele de pădure, dar pot fi luați și ca suplimente. Dar dacă o faci, asigurați-vă că verificați eticheta și urmați cu atenție dozele dietetice recomandate (RDA). Dozele mai mari pot fi dăunătoare sau pot suprima funcția imunitară.
Prima vitamina care ne vine in minte cand vorbim despre intarirea imunitatii este clasica vitamina C, solubila in apa, sau acidul ascorbic. Studiile arată că poate ajuta la prevenirea răcelilor, le poate scurta durata odată ce ești bolnav și poate reduce severitatea simptomelor. De asemenea, stimulează funcțiile celulelor albe din sânge și acționează ca un antioxidant, care poate ajuta la protejarea împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a îmbătrânirii.
Alți nutrienți care pot oferi beneficii de stimulare a imunității includ zincul, un mineral care ajută la formarea și menținerea celulelor sănătoase. Este important pentru funcția imunitară și răspunsul organismului la infecții, dar este adesea scăzut la persoanele care au deficit de alte vitamine, cum ar fi acidul folic sau fier. Este o idee bună să consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile, carnea de vită și carnea de pasăre, dar merită să luați și un supliment, deoarece dieta medie nu conține suficient acest nutrient.
Vitamine pentru imunitate
Zincul este un antioxidant puternic care poate ajuta la combaterea efectelor îmbătrânirii și a unor boli, inclusiv cancerul și afecțiunile inflamatorii precum bolile de inimă. Este un alt nutrient care nu este întotdeauna bine absorbit și poate fi greu de obținut din alimente, dar „multivitaminele care conțin zinc, vitamina C, vitamina E și vitamina D sunt utile, deoarece pot furniza cu ușurință acești nutrienți”, spune Zumpano.
Vitaminele joacă un rol crucial în întărirea imunității, sporind capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și bolilor. Vitaminele cheie precum vitamina C, D și E sunt renumite pentru proprietățile lor de stimulare a sistemului imunitar. Vitamina C susține producerea de celule albe din sânge, esențiale pentru apărarea imunitară. Vitamina D reglează funcția imunitară și reduce inflamația, în timp ce vitamina E acționează ca un antioxidant, protejând celulele de deteriorare. Încorporarea unei game variate de fructe, legume, nuci și semințe în dieta cuiva asigură un aport adecvat al acestor nutrienți vitali. Cu toate acestea, suplimentele pot fi necesare pentru cei cu deficiențe sau cu risc de compromis imunitar.
Cel mai bun mod de a întări imunitatea este printr-o dietă nutritivă și evitarea obiceiurilor nesănătoase precum fumatul, consumul excesiv de alcool și stresul. Dar pentru unele grupuri de oameni, cum ar fi cei care locuiesc în gospodării cu venituri mici sau sunt HIV pozitivi și au nevoi mai mari de nutrienți, administrarea unei multivitamine poate fi o modalitate excelentă de a completa orice lacune. Vitaminele pentru imunitate pot fi achiziționate de la majoritatea magazinelor naturiste și supermarketurilor, dar este o idee bună să căutați mărci care nu conțin ingrediente inutile sau care ar putea interfera cu alte medicamente, cum ar fi antibioticele.
